Los tríceps son uno de los músculos más importantes de los brazos y juegan un papel crucial en muchos movimientos cotidianos y deportivos. Además, tener tríceps fuertes puede ayudar a mejorar la apariencia física y la fuerza general de la parte superior del cuerpo. En este artículo, discutiremos algunos de los mejores ejercicios para tríceps y cómo realizarlos correctamente.
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio clásico para tríceps que se pueden realizar en un parque o en una estación de entrenamiento al aire libre. Este ejercicio trabaja los tríceps y los hombros de manera efectiva. Para realizar este ejercicio, coloque sus manos en los agarres paralelos y levante su cuerpo para que sus brazos estén completamente extendidos. Luego, baje su cuerpo doblando los codos hasta que su cuerpo esté cerca del suelo y levántese de nuevo para completar una repetición.
Extensiones de tríceps con mancuernas
Las extensiones de tríceps con mancuernas son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayudan a fortalecer los hombros y la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos y luego doble los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza. Luego, levante las mancuernas para completar una repetición.
Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son un ejercicio popular para trabajar los tríceps y se pueden realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especial. Para realizar este ejercicio, coloque las manos en el suelo directamente debajo de los hombros y extienda las piernas detrás de usted. Baje su cuerpo doblando los codos y manteniendo los codos pegados al cuerpo. Luego, levante su cuerpo para completar una repetición.
Press de banca con agarre cerrado
El press de banca con agarre cerrado es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayuda a fortalecer el pecho y los hombros. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco plano y agarre la barra con un agarre cerrado, con las manos a unas pulgadas de distancia. Baje la barra hacia el pecho y luego levántela para completar una repetición.
Patada de tríceps con mancuernas
La patada de tríceps con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayuda a fortalecer los hombros y la espalda. Para realizar este ejercicio, sostenga una mancuerna en una mano y coloque la rodilla opuesta y la mano opuesta en un banco. Levante el brazo con la mancuerna hacia arriba con el codo doblado y luego extienda el brazo hacia atrás para completar una repetición.
Extensiones de tríceps con cable
Las extensiones de tríceps con cable son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayudan a fortalecer los hombros y la espalda. Pararealizar este ejercicio, necesitará un cable de polea ajustable y una barra de tríceps. Ajuste el cable de polea a una altura que esté por encima de su cabeza y agarre la barra de tríceps con las manos al ancho de los hombros. Luego, extienda la barra hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo, y luego levante la barra hacia arriba para completar una repetición.
Dips en barras paralelas
Los dips en barras paralelas son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayudan a fortalecer los hombros y la espalda. Para realizar este ejercicio, coloque sus manos en las barras paralelas y levante su cuerpo para que sus brazos estén completamente extendidos. Luego, baje su cuerpo doblando los codos hasta que su cuerpo esté cerca del suelo y levántese de nuevo para completar una repetición.
Press francés con mancuernas
El press francés con mancuernas es un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps y también ayuda a fortalecer los hombros y la espalda. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Levante las mancuernas sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos y luego doble los codos para bajar las mancuernas hacia su frente. Luego, levante las mancuernas para completar una repetición.
Conclusión
Los tríceps son una parte importante del brazo y trabajarlos con los ejercicios adecuados puede ayudar a mejorar su fuerza y apariencia. Los ejercicios mencionados anteriormente son algunos de los mejores para trabajar los tríceps de manera efectiva. Es importante recordar que para ver resultados, debe realizar los ejercicios con la técnica adecuada y con consistencia. Además, asegúrese de trabajar todos los grupos musculares del cuerpo para lograr un equilibrio general y evitar lesiones.